Можно ли увеличить объем бедер без дополнительных отягощений?

Да, многие эффективные упражнения, такие как приседания и мостики, можно выполнять с собственным весом тела. Однако для быстрого прогресса стоит постепенно добавлять дополнительное сопротивление, например, гантели.